Хормони који се луче током сна, попут хормона раста, имају кључну улогу у регенерацији мишићног ткива. У току дубоког сна, лучење ових хормона достиже свој врхунац, што омогућава ефикаснији опоравак након физичких напора. Недостатак сна доводи до дисбаланса хормона, што може успорити регенерацију и утицати на резултате тренинга. Из тог разлога, особе које редовно вежбају требало би да обрате пажњу не само на исхрану и вежбе, већ и на квалитет сна. Одржавање уредног ритма спавања и избегавање стреса доприносе природном хормонском балансу који је неопходан за здравље мишића.
