Месец: мај 2025.

Исхрана игра важну улогу у томе како спавамо, што директно утиче на регенерацију мишића. Лаган оброк пре спавања, богат протеинима и магнезијумом, може побољшати дубину сна. Са друге стране, тешка и масна храна пре одласка у кревет може пореметити сан и успорити опоравак тела. Такође, избегавање кофеина у вечерњим сатима…

Хроничан недостатак сна може озбиљно утицати на способност мишића да се регенеришу и развијају. Без довољне количине сна, организму недостаје време потребно за обнављање ћелија, што доводи до стања умора и смањене снаге. У дугорочном смислу, то може резултирати слабијим резултатима током тренинга, повећаним ризиком од повреда и смањеном мотивацијом….

Поред тренинга и исхране, адекватан сан има велики утицај на спортске резултате. Спортисти који редовно и квалитетно спавају показују бољу координацију, већу издржљивост и брже време реакције. Сан омогућава не само физички опоравак већ и менталну припрему за нове изазове. Истраживања показују да је код оних који спавају мање од…

Хормони који се луче током сна, попут хормона раста, имају кључну улогу у регенерацији мишићног ткива. У току дубоког сна, лучење ових хормона достиже свој врхунац, што омогућава ефикаснији опоравак након физичких напора. Недостатак сна доводи до дисбаланса хормона, што може успорити регенерацију и утицати на резултате тренинга. Из тог…